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参加马拉松需要哪些条件？

小问君运动不懂就问2023-04-12

　　1、马拉松运动距离较长，全程42,195公里，半程21.0975公里。世界上最好的马拉松运动员，跑完全程也得2个小时。因此，马拉松运动对于运动员有严格要求：

　　(1)全程马拉松要求运动员年龄在20岁以上，半程马拉松16岁以上。

　　(2)身体健康，没有高血压、心脏病、糖尿病、心脑血管疾病，比赛前没有患感冒。

　　(3)70岁以上参赛者需要提供一年内体检报告，半年内同等距离完赛报告。

　　2、马拉松运动强度大、高负荷，对运动员的身体要求极高。运动员一定要经过半年到一年的长跑锻炼，每个月跑量至少要达到100公里。

　　3、参加马拉松前，给自己准备一双舒适跑鞋和运动服。赛前不宜饮酒，清淡饮食，保证充足睡眠。赛前做准备活动，拉伸身体。

　　拓展资料：跑马拉松应具备的身体条件

　　(一)身材不高、体重较小并非是不利条件

　　马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

　　(二)胸围指数要大

　　胸围指数=(胸围/身高)*100%，胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

　　(三)超群的呼吸循环系统

　　身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

　　(四)肺活量与体重比要大

　　肺活量与体重比指数=(肺活量/体重)*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。

　　关于肺活量，安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml(一次呼吸量)，在此基础上再努力猛吸，还可再吸入约1700ml(预备吸气量)，而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml(预备呼气量)。肺活量就是这些项目的总和。

　　肺活量=一次呼吸量+预备吸气量+预备呼气量。

　　肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml，成年女子为2000-3000ml。田径选手中投掷选手的肺活量特别大，有的超过6000ml。

　　(五)强健的肠胃和肝脏

　　在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质(碳水化合物)由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝

　　脏中的糖原将通过血液给予补充。

　　对于马拉松选手来说，能源的储存能力和补充能力强是极为重要的。肠胃的优劣也许先天的因素居多，但是能源储存和补充的能力是可以通过训练加以提高的。

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