如何有效的锻炼胸肌?

编辑:不懂就问时间:2022-11-23 13:59:59 当前位置:首页 > 健康运动 > 运动 手机阅读

锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的。你看军人俯卧撑都能做好几百个,可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大。

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1、用你最大负重的60-80% 每组做8-12个,做3-4组,结合着别的动作,比如上斜卧推,下斜卧推,蝴蝶机夹胸等等,就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展,练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的,比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好,看起来就像女人的咪咪一样。锻炼动作是否标准是最重要的,关于动作你可以请教健身房教练。

2、关于饮食初级的话没那么多讲究,平常一日三餐保证就可以了,适当吃加些肉和鸡蛋蛋白(一天最多吃1-2个蛋黄就行,如果再多吃就只能吃蛋清)。

3、作息时间: 要保证睡眠。尤其是凌晨2点时候一定要处于深睡眠(不用担心起夜问题),那么11点就要开始入睡才行。

4、在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候,在你休息的时候肌肉在恢复,并且超量恢复,这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁,以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟,放松,可以减轻第二天的疼痛感。

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