七分饱身体好,七分饱到底是多饱？
七分饱是什么感觉？
说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱。
空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子，吃饱的话就会鼓起来。如果把饱腹感和空腹感用10个级别来表示：
第一级：饿到胃痛，头晕恶心
第二级：肚子饿，很想吃东西
第三级：肚子饿，想吃东西
第四级：肚子叫，有空腹感但不是很难受
第五级：不太饱，感觉还能吃下很多
第六级：有点饱了，感觉还可以再吃一点
第七级：吃饱了，感觉可吃可不吃
第八级：有点多，胃感觉满满的
第九级：再也吃不下任何东西了
第十级：多吃一口都是痛苦！
看似很简单的七分饱，其实也是需要自控力的。尤其对于吃货们来说，看到美食十头牛都拉不住！
但是，如果每次都吃得很饱，我们胃肠道这个袋子就会被越撑越大，食量增了，体重就难控制了，还可能会伴随各种不适症状。
✔吃太饱容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照。
✔加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担，因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
✔骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
怎样做到吃饭“七分饱”？
⒈切记“饥不择食”，饥饿难耐的时候可以先喝点粥垫垫底
人饿极了看到什么吃的都能吞下去，但这个时候就千万不能饥不择食。人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥，适当的暖暖胃才是最好的。
⒉两餐间隔4-6小时，间隔太短或太久都不好
这个道理好懂，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，估计你也没什么胃口；可如果饿得个眼冒金星才开始端碗吃饭，估计也饿过了。最佳间隔时间就是4-6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
⒊慢慢吃，切忌狼吞虎咽
大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细细地品位每一口饭菜，不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
⒋吃饭也要会“做假”
说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量。
养成“七分饱”的4个小细节，照着做养成习惯其实不难！
①专心吃饭
不聊天
不玩手机、电脑
不读书看报
②先吃含水量高、体积大的
水果
蔬菜
薯类
少油的汤粥
③细嚼慢咽
从第一口开始
注意胃的感觉
④及时撤走食物
放下碗筷，立地成佛~
七分饱是一种健康的饮食方式，不管是聚餐，还是自助餐，都不要吃得过饱，不要为了片刻的满足替换了健康！！
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